Bí quyết vượt qua ngại ngùng khi mới đến phòng gym
Bước qua cửa phòng gym lần đầu có thể căng thẳng hơn cả buổi tập. Không phải vì bài tập quá khó, mà vì cảm giác “mình không biết phải làm gì” cứ lởn vởn trong đầu. Đứng ở đâu cho đúng, dùng máy nào trước, nếu chỉnh sai thì có ai nhìn không, hỏi ai bây giờ?
Thực ra, hầu hết người mới đều từng có cảm giác đó. Sự ngại ngùng không nói lên rằng bạn yếu hay không hợp với gym. Nó chỉ cho thấy bạn đang ở một môi trường mới, với nhiều thiết bị và thói quen chưa quen. Tin vui là cảm giác này giảm rất nhanh khi bạn có một kế hoạch nhỏ, rõ ràng và đủ dễ để bắt đầu.
Vì sao người mới thường thấy ngại khi đến gym?
Cảm giác ngại thường không đến từ bản thân việc tập luyện. Nó đến từ những điều rất cụ thể:
Không biết nên bắt đầu ở khu vực nào
Không rõ máy nào phù hợp với mình
Sợ dùng sai thiết bị
Ngại hỏi nhân viên hoặc người tập khác
Cảm thấy mọi người xung quanh đều “pro” hơn mình
Chưa biết một buổi tập nên kéo dài bao lâu
Khi não chưa có bản đồ cho một nơi mới, nó sẽ tự tạo ra căng thẳng. Phòng gym cũng vậy. Lần đầu bước vào, mọi thứ có vẻ nhiều và hơi rối. Nhưng chỉ cần biết hôm nay mình cần làm gì, cảm giác lúng túng sẽ giảm đi rất nhiều.
Vượt qua cảm giác ngại ngùng khi đến phòng gym không cần bắt đầu bằng một lịch tập nặng. Bạn chỉ cần một buổi làm quen đủ nhẹ, đủ rõ và không đặt nặng thành tích.
Chuẩn bị một danh sách bài tập thật đơn giản
Đừng đến phòng gym với mục tiêu “tập toàn thân thật mạnh” ngay buổi đầu. Mục tiêu như vậy dễ làm bạn áp lực và nhanh nản. Hãy chuẩn bị một danh sách ngắn, chỉ gồm vài việc dễ nhớ.
Một buổi làm quen có thể đơn giản như sau:
Đi bộ trên máy 5 đến 10 phút
Tập một bài kéo nhẹ cho lưng
Tập một bài đẩy nhẹ cho ngực hoặc vai
Tập một bài chân dễ kiểm soát
Giãn cơ vài phút trước khi ra về
Bạn không cần nâng nặng. Không cần tập đến kiệt sức. Không cần thử hết máy trong phòng. Mục tiêu của buổi đầu chỉ là đến nơi, làm đúng phần đã chọn và ra về với cảm giác mình đã hoàn thành.
Nếu chưa biết chọn bài nào, hãy hỏi người phụ trách phòng tập. Một câu hỏi rất đơn giản là: “Em mới tập, anh/chị có thể chỉ giúp em vài máy cơ bản để làm quen không?” Đây là câu hỏi hoàn toàn bình thường. Nhân viên phòng tập gặp người mới mỗi ngày, nên bạn không cần thấy ngại vì mình chưa biết.
Hỏi cách dùng thiết bị trước khi tự tập
Một trong những lý do lớn khiến người mới ngại là sợ chỉnh máy sai. Ghế cao hay thấp, tay cầm ở đâu, mức tạ bao nhiêu là vừa, chuyển động thế nào mới đúng. Nếu tự đoán, bạn dễ căng thẳng hơn.
Cách tốt nhất là nhờ người phụ trách hướng dẫn trước một vài thiết bị cơ bản. Chỉ cần biết 3 đến 5 máy đầu tiên, bạn đã có thể tự tin hơn nhiều.
Khi được hướng dẫn, hãy chú ý ba điều:
Cách chỉnh ghế hoặc vị trí đứng
Cách bắt đầu và kết thúc động tác
Cảm giác cơ nào nên hoạt động khi tập
Bạn cũng có thể ghi nhanh vào điện thoại, ví dụ: “Máy kéo lưng, ngồi thẳng, kéo về ngang ngực, không nhún vai.” Những ghi chú ngắn như vậy giúp buổi sau bớt bối rối.
Nếu có điều kiện, đi cùng một người bạn trong buổi đầu cũng rất hữu ích. Không nhất thiết người đó phải tập giỏi. Chỉ cần có người đi cùng, cảm giác “một mình giữa nơi lạ” sẽ nhẹ hơn.
Chọn khung giờ hợp với tính cách của bạn
Không phải ai cũng thích tập trong giờ đông người. Nếu bạn dễ ngại, hãy chọn khung giờ vắng hơn để làm quen. Nhiều người thích buổi sáng, khi không gian yên tĩnh hơn. Một số người lại hợp buổi trưa hoặc đầu giờ chiều. Không có khung giờ nào là “đúng” cho tất cả.
Hãy chọn thời điểm khiến bạn thấy dễ bước vào nhất. Khi đã quen phòng, quen máy và quen nhịp tập, bạn có thể đổi sang giờ khác nếu muốn.
Trong buổi tập, hãy thu hẹp sự chú ý vào khu vực mình cần dùng. Ví dụ, nếu hôm nay tập máy đi bộ và một máy kéo lưng, bạn chỉ cần quan tâm hai khu vực đó. Đừng nhìn quanh quá nhiều để so sánh. Mọi người đều đang bận với bài tập của họ hơn là quan sát bạn.
Một mẹo nhỏ là chuẩn bị sẵn tai nghe, khăn, bình nước và trang phục thoải mái. Khi đã có “bộ đồ nghề” quen thuộc, bạn sẽ thấy mình chủ động hơn.
Đừng đợi khỏe rồi mới đi tập
Nhiều người tự nhủ: “Khi nào mình khỏe hơn, gọn hơn, biết nhiều bài hơn thì sẽ đi gym.” Nhưng nếu chờ đến lúc sẵn sàng hoàn toàn, bạn có thể chờ rất lâu.
Phòng gym là nơi để bạn học cách khỏe hơn, không phải nơi chỉ dành cho người đã khỏe. Người mới không cần biết tất cả bài tập. Bạn chỉ cần biết bài hôm nay. Tuần sau, bạn học thêm một chút. Sau vài tuần, những thứ từng lạ sẽ trở nên quen.
Sự tự tin trong phòng gym thường không xuất hiện trước khi bắt đầu. Nó đến sau vài lần bạn tự mình làm được:
Tự chỉnh được một máy
Nhớ được thứ tự bài tập
Biết mức tạ nào phù hợp
Hỏi được một câu khi cần
Hoàn thành buổi tập dù còn hơi ngại
Mỗi lần như vậy là một bằng chứng nhỏ rằng bạn đang tiến bộ.
Ghi lại một điều đã học sau mỗi buổi
Sau khi tập xong, hãy dành 1 phút ghi lại một điều bạn học được. Không cần dài. Chỉ cần một dòng ngắn.
Ví dụ:
Hôm nay biết cách chỉnh máy chạy bộ
Hôm nay học cách kéo lưng không nhún vai
Hôm nay thấy tập buổi sáng dễ chịu hơn
Hôm nay dám hỏi nhân viên về máy tập chân
Hôm nay hoàn thành đủ danh sách bài đã chọn
Việc ghi lại giúp bạn nhìn thấy tiến trình của mình. Có thể cân nặng chưa đổi ngay. Cơ thể chưa khác rõ sau vài buổi. Nhưng kỹ năng, sự quen thuộc và cảm giác tự tin đang tăng lên từng chút.
Thông điệp Better than yesterday rất hợp với giai đoạn này. Chỉ cần hôm nay bạn tốt hơn hôm qua một chút, buổi tập đó đã có giá trị.
Bắt đầu tại một không gian vừa đủ thân thiện
Một phòng gym nhỏ, dễ quan sát và có người hướng dẫn khi cần sẽ giúp người mới dễ làm quen hơn. TINY GYM: Fitness & Yoga tại 401 Nguyễn Oanh, P.17, Gò Vấp, TP.HCM là một lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn bắt đầu trong không gian gọn, có thiết bị tập luyện, phòng tắm, tủ đồ, nước uống và đo InBody.
Các gói tập tại TINY GYM cho phép tập không giới hạn trong thời hạn đăng ký, phù hợp với người muốn tạo thói quen đều đặn. Nếu chưa biết nên chọn gói nào, bạn có thể inbox TINY GYM hoặc gọi Hotline và Zalo 093 210 2223 để được tư vấn gói tập hiện hành.
Hãy bắt đầu bằng một buổi thật dễ
Buổi đầu không cần hoàn hảo. Bạn có thể còn lúng túng, còn hỏi nhiều, còn quên vài động tác. Điều đó bình thường. Điều quan trọng là bạn đã xuất hiện và hoàn thành phần mình chọn.
Lần tới, mọi thứ sẽ bớt lạ hơn một chút. Sau vài buổi, bạn sẽ biết mình thích tập giờ nào, dùng máy nào, hỏi ai khi cần và nên bắt đầu từ đâu.
Hãy chuẩn bị một danh sách bài đơn giản, chọn khung giờ dễ chịu và bước vào phòng tập với mục tiêu rất nhỏ: hôm nay chỉ cần tốt hơn hôm qua.
TINY GYM: Fitness & Yoga
Địa chỉ: 401 Nguyễn Oanh, P.17, Gò Vấp, TP.HCM
Hotline và Zalo: 093 210 2223
Liên hệ: Inbox TINY GYM hoặc gọi hotline để được tư vấn gói tập hiện hành.
Bình luận