Hiểu khuyến nghị vận động cho người trưởng thành

WHO khuyến nghị người trưởng thành thực hiện 150–300 phút vận động aerobic mức vừa, hoặc 75–150 phút mức mạnh mỗi tuần, cùng hoạt động tăng cường cơ ít nhất hai ngày. Đây là mốc sức khỏe cộng đồng, không phải giáo án cá nhân cho mọi người.

Nếu hiện ít vận động, bạn có thể bắt đầu dưới mốc này và tăng dần. Chia thời gian thành các khoảng phù hợp với lịch ngày sẽ dễ thực hiện hơn dồn vào cuối tuần. Vận động trong sinh hoạt cũng góp phần vào tổng hoạt động của bạn.

Đừng tăng đột ngột chỉ để đủ số phút ngay tuần đầu. Mức gắng sức, sức khỏe và khả năng hồi phục cần được xem cùng thời lượng. Khi có bệnh nền hoặc triệu chứng bất thường, hãy hỏi người có chuyên môn về mức vận động phù hợp.

Thông tin TINY GYM

TINY GYM: Fitness & Yoga

Địa chỉ: 401 Nguyễn Oanh, P.17, Gò Vấp, TP.HCM

Hotline và Zalo: 093 210 2223

Liên hệ: Inbox TINY GYM hoặc gọi hotline để được tư vấn gói tập hiện hành.