Khởi động để bước vào buổi tập thuận lợi hơn

8 thg 10

1 phút đọc

Khởi động giúp bạn chuyển từ trạng thái ngồi học, làm việc sang vận động. Một cách bắt đầu dễ áp dụng là đi bộ hoặc đạp xe nhẹ, sau đó thực hiện các chuyển động liên quan đến bài tập chính. Mục tiêu là cảm thấy sẵn sàng hơn, không phải tiêu hao hết sức trước khi vào bài.

Nếu chuẩn bị tập chân, hãy thử ngồi xuống đứng lên không tạ và vận động cổ chân trong phạm vi thoải mái. Trước bài đẩy hoặc kéo, làm quen chuyển động bằng mức tạ nhẹ. Tăng tải từng bước thay vì bắt đầu ngay ở mức nặng nhất.

Quan sát cảm giác của khớp và cơ thể trong lúc khởi động. Nếu xuất hiện đau nhói, chóng mặt hoặc khó chịu bất thường, dừng lại để kiểm tra. Một phần khởi động phù hợp cần linh hoạt theo bài tập và tình trạng từng ngày.