Lợi ích của tập thể thao đối với sức khỏe tim mạch

Tập thể thao là một phần của lối sống chăm sóc tim mạch. Vận động đều có thể giúp cải thiện thể lực và hỗ trợ giảm nguy cơ bệnh tim mạch, nhưng không phải sự bảo đảm rằng mọi vấn đề về tim sẽ biến mất. Điều quan trọng là hình thức tập phù hợp và được duy trì cùng các thói quen khác.

Sức bền giúp hoạt động thường ngày thuận tiện hơn

Bạn có thể nhận thấy sự tiến bộ khi đi cùng một quãng đường mà cảm giác dễ chịu hơn hoặc không cần nghỉ nhiều như trước. Đây là cách theo dõi khả năng vận động, không phải xét nghiệm đánh giá tim. Nếu tình trạng hụt hơi mới xuất hiện hoặc tăng lên bất thường, cần được kiểm tra.

Đi bộ, đạp xe hoặc các hoạt động aerobic phù hợp có thể được lựa chọn theo sở thích. Người mới nên bắt đầu ở mức dễ và tăng dần. Bạn không cần chạy nhanh mới có một buổi vận động có giá trị; một tốc độ vừa sức thường dễ duy trì hơn.

Mức gắng sức cần phản ánh tình trạng hiện tại

Dùng khả năng trò chuyện và cảm nhận để quan sát độ khó, đồng thời tuân thủ hướng dẫn riêng nếu đã có bệnh tim. Không lấy nhịp tim mục tiêu của người khác làm tiêu chuẩn. Thuốc, kinh nghiệm tập và sức khỏe có thể khiến cách theo dõi cần khác nhau.

Trước một buổi khó, hãy xem giấc ngủ, bữa ăn và cảm giác cơ thể. Nếu chưa sẵn sàng, giảm thời lượng hoặc chọn hoạt động nhẹ hơn. Cố đạt con số trên máy không có ích khi bạn đang bỏ qua dấu hiệu bất thường của mình.

Chăm sóc tim mạch trong cả ngày sinh hoạt

Bên cạnh lịch tập, hãy nhìn lại việc ngồi lâu, ăn uống và hút thuốc nếu có. Một buổi gym không thay thế mọi phần khác của chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể thêm khoảng đi lại trong ngày và chọn bữa ăn phù hợp để kế hoạch bám vào sinh hoạt.

Đau ngực, ngất hoặc khó thở khác thường là lý do dừng vận động và tìm hỗ trợ y tế. Với người đã được điều trị, không tự thay thuốc theo thành tích tập. Tiến bộ nên được xem cùng khả năng sinh hoạt và đánh giá chuyên môn khi cần.

Đi bộ trên máy chạy bộ cho người mới

Đi bộ là cách dễ tiếp cận vận động tại phòng gym. Trước khi khởi động máy, tìm nút dừng và cách dùng khóa an toàn theo hướng dẫn. Đứng đúng vị trí, bắt đầu ở tốc độ thấp rồi tăng khi đã làm quen chuyển động của băng chuyền.

Chọn nhịp khiến bạn vẫn có thể trò chuyện. Nếu phải bám chặt tay vịn để theo kịp, tốc độ hoặc độ dốc có thể đang vượt khả năng. Bạn không cần chọn độ dốc lớn ngay từ đầu để buổi đi bộ có giá trị.

Kết thúc bằng cách giảm tốc dần trước khi bước xuống. Ghi thời gian và cảm giác thay vì chỉ nhìn số calorie trên màn hình, vì đó là ước tính. Khi đã quen, tăng thời lượng hoặc tốc độ từng bước nhỏ.

Cá trong bữa cơm của người tập gym

Cá có thể được dùng để thay đổi món đạm trong tuần. Bạn không cần chỉ chọn loại cá đắt tiền; hãy cân nhắc nguồn mua, độ tươi và cách chế biến. Một bữa cá cùng cơm và rau dễ phù hợp với bữa ăn gia đình.

Thử hấp, nấu canh hoặc kho với lượng gia vị phù hợp. Nếu dùng cá hộp, đọc nhãn để biết khẩu phần và thành phần, đặc biệt lượng muối hoặc dầu đi kèm. Chú ý xương khi ăn và bảo quản đúng phần còn lại.

Không nên xem một món cá là lý do bỏ các nhóm thực phẩm khác. Luân phiên với trứng, đậu và thịt giúp bữa ăn đa dạng hơn. Người có dị ứng hoặc được kê chế độ ăn riêng cần chọn theo hướng dẫn cá nhân.

Thông tin TINY GYM

TINY GYM: Fitness & Yoga

Địa chỉ: 401 Nguyễn Oanh, P.17, Gò Vấp, TP.HCM

Hotline và Zalo: 093 210 2223

Liên hệ: Inbox TINY GYM hoặc gọi hotline để được tư vấn.